吃什么能安神助睡眠的食物_心理健康

吃什么能安神助睡眠的食物(图1)

睡眠是人体必要的生理需要之一,足够的睡眠可以保持身体健康和心理平衡。很多人都会遇到失眠、入睡困难等问题,那些个问题很可能会引响到我们的日常生活。除开药物治疗外,食物也也可以能起安神助睡眠的作用。下面可以介绍一些可以帮助你安然入睡的食物。

1. 燕麦

燕麦是一种所含的蛋白质、膳食纤维和碳水化合物的食物,它含有丰富的维生素B和镁,那些成分有助于永久消除压力和焦虑,缓解身体疲劳,促进睡眠。你也可以在晚餐时食用燕麦,或是将其加入到你的早餐中。

杏仁含有多种微量元素镁和蛋白质,那些成分有助于放松下来身体和减轻压力。杏仁还含有什么三种有助睡眠的成分:褪黑素、酪氨酸和镁。你也可以在晚餐后孕妇食用一些杏仁,或是在睡前用杏仁泥先做成一杯温暖的气息的牛奶。

绿叶蔬菜富含叶酸、镁和钾等成分,这些个成分促进身体血液循环减轻压力和焦虑,缓解身体疲劳,促进睡眠。你是可以在晚餐时食用一些绿叶蔬菜,或者菠菜、生菜、油菜等。

火鸡肉富含色氨酸,这是一种能促进褪黑素能量的氨基酸。褪黑素是一种提高睡眠质量的激素,它这个可以好处你安静入睡并达到睡眠状态。你是可以在晚餐时食用一些火鸡肉,或则在睡前用火鸡肉制作成一杯温情的鸡汤。

香蕉富含钾和镁,那些成分能增强放松下来身体和减轻压力。香蕉还多含三种增加睡眠的成分:褪黑素、酪氨酸和镁。你是可以在晚餐后孕妇食用一些香蕉,的或在睡前用香蕉做成一杯温暖的气息的牛奶。

坚果含有丰富的矿物质蛋白质、膳食纤维和健康脂肪,这个成分能增强减轻压力和焦虑,缓解身体疲劳,促进睡眠。坚果还含有三种睡眠的成分:褪黑素、酪氨酸和镁。你也可以在晚餐后食用一些坚果,或者核桃、杏仁、腰果等。

热牛奶是一种有助于的饮品,它含有三种有助于的成分:褪黑素、酪氨酸和镁。牛奶含有丰富的矿物质蛋白质和钙,那些个成分促进身体血液循环放松下来身体和减轻压力。你这个可以在睡前用热牛奶泡一些蜂蜜,那样的话这个可以加强牛奶的安眠效果。

烤土豆所含的碳水化合物和钾等成分,那些成分有助于心情放松身体和减轻压力。土豆还成分三种有助于的成分:褪黑素、酪氨酸和镁。你是可以在晚餐时食用一些烤土豆,或是在睡前用烤土豆可以做成一份土豆沙拉。

烤鱼富含蛋白质和健康脂肪,这个成分促进身体血液循环放松身体和减轻压力。鱼类还含有三种有助的成分:褪黑素、酪氨酸和镁。你这个可以在晚餐时孕妇食用一些烤鱼,例如三文鱼、鳕鱼、鲑鱼等。

黄瓜富含水分和膳食纤维,那些成分促进身体血液循环缓解身体疲劳和减轻压力。黄瓜还多含三种提高睡眠质量的成分:褪黑素、酪氨酸和镁。你可以在晚餐时可食用一些黄瓜,的或在睡前用黄瓜可以做成一份凉拌黄瓜。

不超过食物都能增强安神助睡眠,但并不是你是什么人都合适可食用那些个食物。如果不是你有普通的身体情况或则饮食禁忌,请在食用这些个食物前咨询医生或营养师的意见。除此之外食物外,健康的生活和良好的睡眠环境都是达到睡眠质量的最重要因素。